カンタン!料理教室

  1. 花粉症予防に 緑茶ポトフ

    ≪材料≫2人分・緑茶           3と1/2カップ・じゃがいも(メークイン) 2個(200g)・にんじん         1/2本(100g)・大根           輪切り4cm(120g)・鮭(切り身)       2切れ・塩、こ...

  2. 高血圧予防に キンメダイの豆板醬蒸し

    ≪材料≫2人分・キンメダイ 2切れ・にんじん   20g・ほうれん草  2株・しいたけ   2房・豆板醬  小さじ2・お酢     適量① キンメダイは水気を拭き取り、上になる面に豆板醬を塗り、耐熱皿に乗せる。

  3. 牛ひき肉ともち米の揚げ団子

    もち米は血行を促し体を温める≪材料≫2人分・牛ひき肉 100g    ・もち米 1/2カップ・水   1/4カップ     ・松の実 10gA しょうがの絞り汁  大さじ1/2酒         大さじ1/2しょうゆ      大さじ1/2...

  4. カリフラワーのゆで卵和え  免疫力の低下に

    ≪材料≫2人分・カリフラワー  1/2個・ゆで卵     2個・にんにく    2片・ベーコン    2枚・パセリ     2本・塩こしょう   各適量① カリフラワーはよく洗い、酢少々入れた熱湯でさっとゆで、食べやすい大きさの小房に分...

  5. りんごと鮭のグラタン 血栓予防に

    ≪材料≫2人分・りんご  1個(200g前後)・鮭(生鮭)  150g・オリーブ油    大さじ1A ホワイトソース(顆粒) 25g   牛乳 250CC粉チーズ 適量① りんごは芯を取り、1cm厚さに切る。② 鮭は食べやすい大きさに切る。

  6. ほうれん草とサンマの酢漬和え 大豆を加えて肌の乾燥予防

    ≪材料≫2人分・ほうれん草    100g・サンマ      1尾・大豆(煮たもの) 20g・松の実      少々・小麦粉、揚げ油  各適量A 酢  1/4カップみりん  大さじ2≪作り方≫① ほうれん草は熱湯でさっとゆで...

  7. サーモンのずんだ和え コレストロールを低下

    ≪材料≫2人分・えのきだけ     1束・サーモン      30g・枝豆(実のみ)70gA 酒   大さじ1みりん 小さじ1塩   少々≪作り方≫① えのきだけは根元を切り落としほぐす。鍋に入れAを加え、弱火で汁気がなくなるまで煮る。

  8. 血管を強くする タコときゅうりの豆板醬和え 

    ≪材料≫2人分・タコ(ゆでた足)   1本(80g)・きゅうり           1/2本・みょうが           1個A   豆板醤             小さじ1ごま油             大さじ2松の実              小...

  9. シミ、シワ予防に キウイとサーモンの和え物

    ≪材料≫2人分・キウイ  1個・スライスサーモン(あるいはサーモンの刺身)  80g・アーモンド  15gA サラダ油   大さじ1と1/2レモン汁   小さじ1と1/2砂糖     小さじ1塩・こしょう 各少々≪作り方≫① キ...

  10. そら豆のカボチャの春巻き

    むくみや水太り解消に≪材料≫2人分・そら豆(ゆでたもの)  15粒・かぼちゃ        8分の1個・ベーコン        5枚・とろけるチーズ     5枚・塩・こしょう      少々・春巻きの皮       5枚・水溶...

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